AD(H)S Gruppen-Training: Start Herbst 2023
Für wen ist das Training geeignet?
- Du hast bereits eine AD(H)S-Diagnose oder vermutest AD(H)S zu haben?
- Du meisterst dein Leben ziemlich gut, aber ein paar Bereiche willst du in den Griff bekommen, wie z.B Ordnung, Prioritäten setzten, anfangen und beenden, statt aufschieben, Emotionen regulieren uvm.).
Im Training erlernst du neue Fähigkeiten, und du wirst über einen Zeitraum von 2-3 Monaten unterstützt , damit du deine ganz persönlichen Ziele und Vorhaben erreichst. Denn, wir wissen, dass Anfangen, Durchhalten und Zu Ende Führen von Vorhaben, gar nicht so einfach ist.
- In einem Einzelgespräch vor dem Training werden wir (Du und ich) uns gegenseitig kennen lernen, damit wir herausfinden, ob das Training für dich passt.
- Am ersten Abend wählen wir genau die Themen für das Training aus, die für Euch Teilnehmer relevant sind.
- An jedem weiteren Abend werde ich Informationen und Tipps zum Thema des Abends geben. Danach wird jeder das Thema individuell für sich reflektieren, und abarbeiten. Jeder Teilnehmer erhält am Schluss Unterlagen und Arbeitsblätter als Unterstützung für die Umsetzung. Diese werden wir beim nächsten Treffen besprechen und uns austauschen.
- In einem Einzelcoaching nach Beendigung des kompletten Trainings „runden wir ab“ und klären, wie es für dich persönlich weiter geht.
- 1 Vorgespräch mit mir (Dauer: 30 min per Telefon oder Zoom/Skype)
- 9 Gruppen-Sitzungen à 90 min vor Ort
- 1 Abschluss-Coaching mit mir (Dauer: 60 min
- Zwischen den Sitzungen: du bekommst ein Arbeitsheft mit Informationen und Arbeitsblätter zu den jeweiligen Themen
- Bei Bedarf: persönliche Unterstützung per Mail zwischen den Sitzungen
Inhalt des Gruppen-Trainings
STRATEGIEN für den Alltag erlernen:
- die richtige Ziele finden und Entscheidungen treffen
- Planen, Strukturieren
- Prioritäten setzen und Zeitmanagement
- Ordnung
- Aufmerksamkeit und Konzentration
- Gedächtnis
- Leistungsdruck und Stressabbau
- Anfangen und motiviert dran bleiben (statt aufschieben)
MENTALE STÄRKEN und RESSOURCEN ausbauen:
- eigene Stärken, Fähigkeiten und Erfolge erkennen und stärken
- Zuversicht, Mut und Selbstsicherheit steigern
- stärkende Glaubenssätze finden und fest verankern
- (an)-erkennen und akzeptieren der eigenen Seins-Art
EMOTIONEN regulieren
- überschießende Emotionen regulieren
- belastende Gefühle verarbeiten
- emotionale Trigger und Muster verstehen und auflösen
- innere Klarheit und Orientierung finden
- Umgang mit schwierigen Situationen und Menschen
- vergangene Misserfolge und negative Erfahrungen verarbeiten
- Gelassenheit und Selbst-Führung „lernen“
ÄNGSTE und BLOCKADEN überwinden
- Karriere-, Geld- und Erfolgsblockaden
- Kreativitäts-Blockaden
- Ängst vor Auftritten, Prüfungen, Meetings etc.
- Perfektionismus (Angst vor Fehlern, vor Versagen und vor Misserfolg)
- einschränkende Einstellungen und Glaubenssätze
KOMMUNIKATION und BEZIEHUNGSGESTALTUNG
- Theoretische Grundlagen der Kommunikation
- den Anderen und sich selbst verstehen
- Small Talk
- Wünsche äußern, Kritik annehmen
- Konflikte souverän lösen
- etc.
DESTRUKTIVES kontrollieren
- Medien (E-Mails, PC, Handy, Social Media, WhatsApp, Videos etc.)
- (Online)-Shopping
- Essen (zu oft, zu viel, zu ungesund)
- Arbeitsucht
TERMINE für das Gruppen-Training: Start 26.04.2023
Uhrzeit: 19.30 - 21.00
Die Termine:
Einzelgespräche: nach Vereinbarung
Ort: Sendlinger-Tor-Platz 10, 2.Stock
Kosten: 450,-
Buchung: Es kann nur der komplette Kurs gebucht werden. Falls du an einem Abend nicht kannst, besteht die Möglichkeit den Termin bei eienr anderen Gruppe nach zu holen, falls in absehbarer Zeit ein anderes Gruppen-Training statt findet). Es kann max. 1 Termin nachgeholt werden.
Infos zu AD(H)S
Bunt wie das Leben
AD(H)S ist ein breites Spektrum an Symptomen, und genauso an Stärken – so bunt wie das Leben selbst!
Jeder AD(H)S-ler hat seine bzw. ihre ganz eigene Art zu sein. Hier findest du eine Liste möglicher Symptome und Stärken.
Achtung: Nicht jeder AD(H)S ler hat alle Symptome
„ADHS ist keine Krankheit.
ADHS ist eine Normvariante der menschlichen Vielfältigkeit, ein Persönlichkeitstyp, der genetisch vererbt ist. Dieser Persönlichkeitstyp hat Vor- und Nachteile, er kann mit ganz besonderen Begabungen einhergehen, aber auch mit gewissen Schwächen in anderen Leistungsbereichen.
Dr. med. Ursula Davatz, Psychiatrie und Psychotherapie FMH, Buchautorin
(https://adhs20plus.ch/botschafter/dr-med-ursula-davatz/)
AD(H)S’ler sind die Jäger von früher.
„Jägereigenschaften sind eine wichtige Antwort zugunsten von Kreativität und Innovation.
Entwicklungsgeschichtlich gab es schon immer einen Prozentsatz an Menschen, die andere hervorstechende Eigenschaften aufweisen als die meisten anderen. Sie lassen sich anschaulich als „Jäger“ beschreiben:… sie kontrollieren fortwährend die Umgebung, sie können sich völlig in eine Sache vertiefen, während ihnen die Zeit davonläuft. Sie sind flexibel und können ihre Strategie blitzartig ändern, sie können einen unglaublichen Energieschub in eine Sache einbringen, sie lieben akute Situationen und langweilen sich rasch bei gleichbleibenden Aufgaben. Sie begeben sich in Gefahren, denen „normale“ Menschen aus dem Weg gehen würden. Diese Jägereigenschaften sind – sofern sie konstruktiv genutzt werden können – eine wichtige Antwort zugunsten von Kreativität und Innovation in der Welt.“
Dr. med. Monique Bircher, Psychiatrie und Psychotherapie FMH
(https://adhs20plus.ch/botschafter/dr-med-monique-bircher/)
„Es ist eine befriedigende Arbeit mit diesen ADHS‘lern. Es sind Menschen mit Herz. Offene, neugierige Menschen, unkonventionelle und kreative Menschen, die im privaten als auch öffentlichen Bereich viel Wertvolles beitragen.“
Dr. med. Monique Bircher, Psychiatrie und Psychotherapie FMH (https://adhs20plus.ch/botschafter/dr-med-monique-bircher/)
Die Stärken von Erwachsenen mit AD(H)S
- Ausgeprägter Gerechtigkeitssinn & Gespür für soziale Fairness
- Empfindsam, viel Mitgefühl für andere
- Hilfsbereit und fürsorglich
- Intensivere Wahrnehmung und Intensiveres Fühlen
- Oft ausgeprägte Tier- und Naturliebe
- Gute Beobachtungsgabe, Scharf- und Durchblick
- Rasche Auffassungsgabe
- Beweglich, wendig, flexibel, Spontan
- Neugier, sind Entdecker, als solche bereit, Risiken einzugehen
- Interessenvielfalt
- Abneigung gegen monotone Aufgaben
- bis ins hohe Alter verspielt
- Aufgeschlossenheit, Offenes Zugehen auf andere
- Begeisterungsfähig, leidenschaftlich
- Kreativität, Originelles Problemlösen
- Einfallsreich, Phantasievoll, Ideenreichtum
- Intuition
- Ehrgeiz, Perfektionismus
- weitschweifig, abschweifend
- können gut Verknüpfungen herstellen
- können viele Dinge gleichzeitig tun
- Dinge aus verschiedenen Perspektiven betrachten können
- Oft erstaunliche Kenntnisse / Fähigkeiten auf Gebieten, die sehr interessieren
- Fähigkeit zur Hyperfokussierung (bei besonderem Interesse)
- Fähigkeit, andere Menschen zu strukturieren
- Aversion gegen small talk
- Große Erleichterung bei Begegnung mit Menschen gleicher Art
Mögliche Symptome bei Erwachsenen mit AD(H)S
Aufmerksamkeitsdefizite
- Konzentrationsprobleme, leicht ablenkbar
- „Aufschieberitis“
- „Verzetteln“, Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen
- Chaos im Kopf
- Multitasking
- Reizoffenheit (dadurch oft auch überfordert)
- Entscheidungsprobleme
Instabile Emotionalität
- Vieles persönlich nehmen und sich schnell angegriffen fühlen
- schnell und heftig emotional aufgewühlt sein (emotional „überreagieren“)
- Schnelle und starke Gefühls- und Stimmungsschwankungen
- Depressive Stimmungs-Einbrüche
- Gefühle von Minderwertigkeit, Aussichtslosigkeit und Resignation
- Sich schnell gelangweilt und antriebslos fühlen
- Mangelnde emotionale Abgrenzung von anderen Menschen
- Schlechte Wahrnehmung für eigene Stimmungen, Gefühle und Bedürfnisse
- Gefühle als „Knäuel“ wahrnehmen und nicht differenzieren und beschreiben können
Vergesslichkeit bzw. fehlendes Zeitmanagement
- Unregelmäßige Essenszeiten, Essen „vergessen“
- Haltestelle verpassen, Zug, Bus verpassen
- Dinge verlegen, vergessen
- Häufiges Zuspätkommen
- Vergessen von Terminen/ Verabredungen
Impulsivität
- Spontane, unüberlegte Einkäufe
- keinen überblick über die Finanzen
- Wutausbrüche, die aber schnell vergehen
- Ungeduld
- unüberlegtes, Risiko reiches Handeln (z. B. riskante Fahrweise, riskante sexuelle Kontakte)
- anderen ins Wort fallen, deren Sätze beenden
Hyperaktivität
- Innere Unruhe und Getrieben sein
- Im erwachsenen Alter ist die ständige Bewegung subtil und zeigt sich z. B. mit Fingern auf Tisch trommeln oder mit Füßen wippen, häufige Änderung der Körperhaltung, Nägel kauen oder an den Häutchen zupfen
- Innerer Druck
- viele wechselnde Gedanken
- Migräne, Verspannungen
- Schlecht entspannen können
- Chronische oder akute Schlafstörungen
Sonstiges
- Fehlende Tagesstruktur und Tagesplanung (Arbeit ohne To-Do-Liste)
- Unordnung im Haushalt
- Sammelwut
- Wenige Freunde („Keine Zeit für Freunde“)
- Chronische und psychosomatische Schmerzen
- Essstörungen
- Erwachsene mit AD(H)S sind oft selbstständig (sie ertragen keine Hierarchien)